Профилактика против коронавируса: дыхательные упражнения

профилактика против коронавируса Профилактика

Период самоизоляциисамое подходящее время для укрепления здоровья легких. О том, как это лучше сделать, рассказала Юлия Стрельникова, заведующая центром общественного здоровья в многопрофильном консультативнодиагностическом центре в Тюмени.

Профилактика против коронавируса предполагает активное использование дыхательной гимнастики. При ее выполнении можно значительно увеличить уровень кислорода, поступающего в ткани, а также повысить уровень устойчивости организма в случае гипоксии.

Разновидности дыхательной гимнастики

Волевая задержка дыхания

Самым простым, но эффективным упражнением, является волевая задержка дыханияСегодня широкую известность получил метод Бутейко. Сначала  делается вдох в течение 2 секунд, после чего нужно на 4 секунды задержать дыхание, а после сделать выдох на счет 4. Важно следить за тем, чтобы дыхание было легким, и при этом бесшумным. Данный метод еще называют контролируемым дыханием, которое снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

Статические упражнения

Ещё один эффективный метод —  статические упражнения. Для начала можно в привычном для себя ритме выполнять носовое дыхание, при этом не открывая рот. После этого дыхание выполняется с теми же параметрами, но с помощью одной ноздри. Так необходимо сделать 34 раза подряд, следя за продолжительностью подхода. Она составляет 3060 секунд. Также возможен дополнительный подход. Здесь используется принцип равномерного дыхания, когда вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот в 23 приема. Повторения 56 раз достаточно для хорошей тренировки дыхательной системы.

Полное, грудное и брюшное дыхание

  • При выполнении брюшного дыхания делается вдох, во время которого необходимо выпятить переднюю стенку живота до максимума. Грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. На выдохе производится не менее интенсивное втягивание брюшной стенки.
  • При грудном дыхании, наоборот, необходимо контролировать переднюю стенку живота и не давать ей сильно выпячиваться. При выходе грудная клетка интенсивно сжимается.
  • В случае с полным дыханием при входе происходит выпячивание передней стенки живота с расширением грудной клетки. При выдохе брюшная клетка энергично втягивается, и после этого также производится сжимание грудной клетки.

Качество выполнения упражнений контролируется очень легко. Для этого одну руку нужно положить на грудь, а другую на живот. Каждое упражнение повторяется от 4 до 12 раз.

Итак, дыхательная гимнастика — отличный метод профилактики коронавируса. Не забудьте только одеть свободную одежду и заниматься в хорошо проветриваемом помещении с открытым окном.

Оцените статью
Лечение коронавируса у человека
Добавить комментарий